Kurs: WORKOUT mama

12 veckor - 1190 kr / 990 kr

Start: första måndagen i varje månad

Vem riktar sig kursen WORKOUT mama till?

Kursen riktar sig till dig som vill komma igång med träningen efter en graviditet, men även till dig som är gravid. Passen och övningarna kan anpassas efter din nivå, dina förutsättningar och dina mål, varför kurserna passar både dig som är gravid, nybliven mamma, likväl dig som är mamma sedan länge.

WORKOUT mama innehåller inte bara träning, utan även föreläsningar, självtest, info, tips och råd, samt möjligheten till individuell coaching. Kursen syftar till att ge dig, utöver träning, kunskap och förståelse för mammakroppen för att lära känna din postpartumkropp och hur du ska förhålla dig till den.

​

Innehåll:​

• Tillgång till sluten onlinegrupp under 12 veckor. Allt material finns upplagt i gruppen från start. Detta innebär att du kan ta allt i din egen takt, träna och lyssna på föreläsningarna när, var och hur ofta du vill.

  
  

  
  

• 33 träningspass. Alla passen kan anpassas efter nivå, förutsättningar och mål, oavsett om det är veckor eller år sedan du fick barn. Det finns pass i funktionell styrka, funktionell core, 3D-träning, core (steg 1 och 2), styrka för ben och rumpa, styrka för överkropp, rörlighetspass samt avslappningspass. Det finns ingen stegring på passen, där vissa pass skulle vara lättare än andra, utan alla pass kan anpassas efter din nivå. Förslag på anpassningar för gravidkroppen, bäckensmärta och tyngdkänsla/läckage finns i alla pass. Du kan därför välja att träna alla pass, eller kanske fokusera på vissa typer. Du kan även välja mellan att köra längre eller kortare pass, samt att kombinera olika pass.

      

   

• 13 miniföreläsningar inom ämnen relaterade till gravid- och mammakroppen, bl.a. bäckenbotten och djupa magmuskulaturen.

  
  

  
  

• Informationsvideos om bl.a. hur du kan anpassa för att träna med bebis, träningsupplägg, anpassningar och progression.

  
  

  
  

• Självtest - för dig som vill kunna utvärdera din träning.

  
  

  
  

• Information, tips och råd.

   

För dig som vill finns möjligheten till personlig coachning där du har möjlighet att ställa frågor, be om tips och råd, få ett individuellt anpassat träningsschema som justeras vid behov, stöd, pushning och peppning, veckovis kontakt, och om du vill - utmaningar.

Du behöver ett långt gummiband med handtag alternativ ett flexband, miniband, pall/stol och vikter (ex. hantlar, viktplattor, fyllda vattenflaskor).​

​

Kursavgift: 1190 kr inkl coaching och 990 kr exkl coaching.

Möjlighet till 12 veckors förlängning av kurs finns till rabatterat pris.

(Du kan använda ditt friskvårdsbidrag.)

​

Anmälan är bindande. Vid avanmälan en vecka innan kursstart debiteras halva avgiften, och vid avanmälan senare än det debiteras hela kursavgiften. Vid inställt tillfälle förlängs kursen ytterligare en vecka.

​